Pages

Subscribe:

domingo, 29 de abril de 2012

Entenda melhor a importância desse alimento em uma dieta balanceada. Proteína da Clara do Ovo



A proteína da clara do ovo A proteína da clara do ovo faz milagres

A clara do ovo é riquíssima em albumina, uma proteína de origem animal que possui um ótimo aminograma e um alto valor biológico.. A porção branca do ovo(clara) é matéria de primeira linha para reparar os músculos e prolongar a saciedade por ser uma proteína de longa absorção. Devemos levar em consideração que a porção amarela do ovo também é importante para hipertrofia, mas juntamente com seus nutrientes protéicos, estão nutrientes lipídicos e vitamínicos.
A proteína da clara do ovo pode ser consumida a qualquer horário. Estudos revelam que mesmo no pós treino ela não é uma má opção. Geralmente, para os praticantes de musculação, é interessante que a mesma seja consumida antes de dormir para ajudar o corpo não em seu processo anabólico e anticatabólico, ou seja, evitar a perda e massa muscular e ao mesmo tempo promover o crescimento do tecido muscular..

A clara do ovo segundo estudos tem o poder de saciedade, ou seja, prolonga a fome, ajudando na perda de peso gordo.Dentro do estômago a albumina é quebrada em várias partículas de aminoácidos, que ficam a disposição para reconstruir ou construir qualquer célula do corpo. Para os praticantes de musculação que vão precisar em cheia desse processo de restauração muscular .
Por fim, ela possui 88% de água em sua composição e, devido a seus nutrientes protéicos ativa o aumento da formação de gases no intestino. Esse é o um dos únicos desconfortos da clara, além do sabor (mas que hoje já foi resolvido por algumas empresas com novas tecnologias.
O suplemento albumina é obtido por meio da desidratação da clara do ovo: 25 delas corresponde a 100g do pó.. Mesmo que a pessoa não pratique atividade física, ela pode incluir em sua dieta respeitando as proporções necessárias de seu corpo.

quarta-feira, 14 de março de 2012

3 lances, metabolismo a mil

Este treino foi desenvolvido por Craig Ballantyne, treinador canadense que criou um método de queima de gordura corporal chamado Turbulence Training – especificamente para quem não dispõe de muito tempo para malhar. Você trabalha o shape todo com apenas três exercícios, que levam seu metabolismo às alturas. Logo, destroem as calorias extras que ingeriu e também aqueles pneus indesejados. Mande bala!
Para fazer
Complete a sequência dos movimentos abaixo, descanse 1 minuto e repita-a quantas vezes conseguir em 15 minutos.
1. Avanço com halteres
Segurando um par de halteres com os braços estendidos ao lado do corpo, dê um passo para deixar o pé direito à frente do esquerdo. Nessa posição e mantendo o tronco ereto, flexione os joelhos até sua coxa direita ficar paralela ao chão. Aí, levante. Execute 8 repetições. Troque o lado: ponha o pé esquerdo à frente e faça novamente.
2. Flexão de braço com avanço cruzado
Fique em posição de flexão de braços. Contraia o abdome e deixe-o assim durante todo o exercício. Leve o joelho esquerdo o mais próximo que der do ombro direito, sem permitir que o quadril desça. Volte. Repita com o outro lado: levando o joelho direito ao ombro esquerdo. Isso é 1 repetição. Faça 10.
3. Barra com elevação de pernas
Segure a barra com as mãos separadas na largura dos ombros e as palmas viradas para trás. Com a força dos braços, puxe o corpo para cima (até o peito alcançar a barra) ao mesmo tempo em que eleva os joelhos em direção ao tórax. Retorne. Complete 10 repetições – ou quantas conseguir.



Fonte: ( Revista Men's Health )