3 lances, metabolismo a mil

Este treino foi desenvolvido por Craig Ballantyne, treinador canadense que criou um método de queima de gordura corporal chamado Turbulence Training – especificamente para quem não dispõe de muito tempo para malhar. Você trabalha o shape todo com apenas três exercícios, que levam seu metabolismo às alturas. Logo, destroem as calorias extras que ingeriu e também aqueles pneus indesejados. Mande bala!

Para fazer

Complete a sequência dos movimentos abaixo, descanse 1 minuto e repita-a quantas vezes conseguir em 15 minutos.

1. Avanço com halteres

Segurando um par de halteres com os braços estendidos ao lado do corpo, dê um passo para deixar o pé direito à frente do esquerdo. Nessa posição e mantendo o tronco ereto, flexione os joelhos até sua coxa direita ficar paralela ao chão. Aí, levante. Execute 8 repetições. Troque o lado: ponha o pé esquerdo à frente e faça novamente.

2. Flexão de braço com avanço cruzado

Fique em posição de flexão de braços. Contraia o abdome e deixe-o assim durante todo o exercício. Leve o joelho esquerdo o mais próximo que der do ombro direito, sem permitir que o quadril desça. Volte. Repita com o outro lado: levando o joelho direito ao ombro esquerdo. Isso é 1 repetição. Faça 10.

3. Barra com elevação de pernas

Segure a barra com as mãos separadas na largura dos ombros e as palmas viradas para trás. Com a força dos braços, puxe o corpo para cima (até o peito alcançar a barra) ao mesmo tempo em que eleva os joelhos em direção ao tórax. Retorne. Complete 10 repetições – ou quantas conseguir.

Fonte: ( Revista Men's Health )